The التغذية السليمة أثناء الحمل Diaries

The التغذية السليمة أثناء الحمل Diaries

Blog Article

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك

أفكار لوجبات خفيفة صحية: – فواكه طازجة: مثل التفاح، البرتقال، والتوت.

 ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل: الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.

تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات، للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.

يري الأطباء أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لمراقبة وزنك وأنه من الجيد التركيز علي فكرة انك تمنحي طفلك مستوى عال من التغذية التي ستبني اللبنة الأولي من جسد قوي وصحة جيدة لطفلك في حياته.

مجموعة الدهون، والتركيز على الدهون غير المشبعة؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والمكسرات، والأسماك.[٢]

تناولي فاكهة الكرز، إذ تساعد على النوم المريح، جربي تناول كوب واحد من عصير الكرز غير المحلى قبل النوم لتحسين نومك.

أحدث المواضيع أكثر المواضيع مشاهدة الرئيسية /

قد يكون الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل أمرًا صعبًا، ولكن هذه النصائح قد تساعدك:

جربه الآن التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة. احسب الآن

عادة تحتوي الفيتامينات التي تُؤخذ قبل الولادة على الحديد. التغذية السليمة أثناء الحمل في بعض الحالات، قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بكِ بتناوُل مكمّل غذائي منفصل يحتوي على الحديد.

الأطعمة السريعة: تحتوي الأطعمة السريعة على كميات مرتفعة من الدهون المشبعة والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها وارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو ما يمثل خطرًا على الحمل.

ضعي شرائح من الفاكهة الطازجة على أطعمة الحبوب، أو اصنعي بيتزا الخضراوات، أو أضيفي مزيداً من الخضراوات إلى الطاجن.

الفيتامينات والمعادن: كحمض الفوليك والحديد والكالسيوم.